Lista de Compras Fitness

Para quem vai ao super mercado e fica sem saber o que comprar em meio a tantos produtos e acaba se perdendo nas compras, minha amiga nutricionista Rogéria Groppo fez uma lista de compras com sugestões saudáveis do pode ser inserido nas compras do dia a dia.

As quantidades vão variar de acordo com o consumo de cada pessoa, mas é importante que você não exagere nos carboidratos (e tente não misturá-los em demasia com fontes de gorduras).

O ideal é que todos tivessem acompanhamento nutricional (quem tiver muito bom), mas para os que não têm, essa lista de compras é uma sugestão muito bacana da nutricionista.

CARBOIDRATOS

• Arroz integral;

• Batata doce;

• Mandioca / Aipim;

• Inhame / Cará;

• Aveia;

• Quinoa;

• Tapioca (prefira usar somente após o treino, sempre junto de proteínas, como ovos e frango);

• Frutas (banana, mamão, maçã, melão, melancia, pêra, goiaba, laranja, frutas vermelhas – como morango, amoras, etc).

PROTEÍNAS

• Frango (preferência filé de peito);

• Peixe (de preferência os brancos);

• Carne bovina (de preferência para patinho, filé mignon, coxão mole, coxão duro, músculo, lagarto);

• Carne suína (preferência para lombo e pernil);

• Ovos;

• Whey Protein.

GORDURAS

• Azeite de oliva;

• Manteiga ghee;

• Abacate;

• Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelã, macadâmia);

• Coco;

• Óleo de coco;

• Chia,

• linhaça;

• Pasta de amendoim Integral.

TEMPEROS

• Sal Rosa ou Marinho;

• Alho;

• Cebola;

• Manjericão;

• Alecrim;

• Salsa;

• Orégano;

• Hortelã;

• Curry;

• Açafrão;

• Pimentas;

• Gengibre;

• Limão;

• Vinagre.

LÁCTEOS

• Iogurte natural desnatado;

• Ricota;

• Cottage.

LEGUMINOSAS

• Feijão;

• Grão de bico;

• Lentilha;

• Ervilha;

• Soja.

FARINHAS DO BEM

Para quem gosta de fazer suas receitas de pães, bolos e biscoitos, se essas farinhas não forem encontradas em super mercados você pode encontrar em lojas de produtos naturais.

• de coco;

• de amêndoas;

• de castanhas;

• de berinjela;

• de maracujá;

• de banana verde;

• de feijão branco;

• de quinoa;

• de aveia.

VERDURAS / LEGUMES

Fica a critério de de cada um, o importante é variar e deixar o prato bem COLORIDO.

Referência:

http://www.dicasdetreino.com.br/lista-de-compras-fitness/

#dieta #Musculação